Flygrädd? – övervinn din rädsla med ACT
Är du rädd för att flyga?
Cecilia och Björn tipsar om hur du kan komma över din flygrädsla i Nyhetsmorgon tv4:
Se inslaget i Nyhetsmorgon tv4 här (180404)
Läs artikeln om boken i Svenska Dagbladet och se filmintervjun med Cecilia här: Byt strategi: lär dig att acceptera ångesten
Gruvar du dig i veckor inför jobbresor? Semestrar du helst på nära håll för att slippa sätta din fot på en flygplats? Du är långt ifrån ensam, men det behöver inte vara så – flygrädsla går att övervinna! I boken Flygrädd? berättar psykologen Cecilia Gustafsson och piloten Björn Lundström hur du kan komma över din rädsla. Med hjälp av ACT (Acceptance and Commitment Therapy) och upplevelsebaserade övningar får du verktyg som hjälper dig att förstå och agera utifrån dina egna val. Cecilia förklarar vad rädsla egentligen är, varför vi ofta är rädda för våra egna reaktioner snarare än för en reell fara – och vad vi kan göra åt det.
Björn berättar utifrån sin mångåriga erfarenhet som pilot vad som egentligen händer både före och under en flygning, och ger svar på alla de frågor han får från flygrädda:
- Vad är det som låter vid starten?
- Vad är turbulens?
- Kan planet skadas av blixtnedslag?
Boken ger dig lättillgängliga exempel och övningar som i kombination med separata ljudfiler hjälper dig att komma över din rädsla, att faktiskt kunna flyga utan att vara rädd.
Björn Lundström går under namnet bjornpilot på Instagram, Youtube och Twitter.
Ljudövningar
Här hittar du ljudfilerna till övningarna i boken Flygrädd – övervinn din rädsla med ACT. Filerna är i mp4-format och uppladdade på YouTube i spelkanalen Flygrädd – övervinn din rädsla med ACT – övningar till boken.
Läs instruktionen i boken för övningen innan du sätter igång.
- Varför är det viktigt för just dig att kunna flyga? (Om du inte vore flygrädd) sid. 56
- En övning i medveten närvaro sid. 80
- Tankar som kommer och går sid. 107
- Observatörsövning sid. 116
- Hitta dina säkerhetsbeteende sid. 133
- Växelvis andning genom näsan sid. 150
- Att kasta ankar sid. 159
- Din inre medkännandeguide sid. 174
Flygfilm
Här är en kort film från en flygning – inför landning. Filen är i mp4-format och även uppladdad på YouTube i spelkanalen Flygrädd – övervinn din rädsla med ACT – övningar till boken. För fler filmer, se gärna Björn Lundströms Instagramkonto: @bjornpilot
Fotograf: Björn Lundström
